어깨통증! 스트레칭으로 치료하자!

 아파본 사람은 압니다. 어깨 통증이 얼마나 고통스러운지요.. 가끔.. 저녁에 아픈 어깨를 부여잡고 누우면, 한 두시간은 잠을 설치고 잠자리를 옮길 때 마다 이를 꽉! 깨물게 되는데요... 오늘은 어깨통증을 조금이라도 줄일수 있는 평소 스트레칭 방법을 소개합니다.

오늘의 강사님은 필라테스 강사이시면서 방송대 생활과학부에 재학중이신 이수연 강사님이십니다.! 그럼 거두절미하고 얼른 알아 보도록 하겠습니다.!

 

운동 1 : 흉추회전 

우선 수건을 준비합니다. (이 운동법은 어깨근육과 쇄골라인고 교정하며 어깨 통증에 효과적이라고 합니다.)

 

1. 수건을 어깨 넓이 만큼 벌려서 움겨잡습니다. 손은 어깨 높이 만큼 올려주구요~ 허리를 곧게 펴줍니다.

 

틀린자세

올바른 자세

 

2. 수건과 함께 왼쪽으로 가슴을 돌리면서 회전시켜 줍니다.

 

3. 그리고 가운데로 복귀후 반대쪽으로 가슴과 함께 돌려줍니다.

 

 주의! 

등과 허리의 스트레칭으로 인한 근육 당김 현상을 느끼며 천천히 반복해 줍니다.

 

상체를 회전할 때 하체까지 따라가는 것이 아닌 가슴을 돌린다는 느낌으로 하셔야 효과가 있는데요. 팔을 회전할때 하체는 고정되면서 옆구리가 당기면 제대로 하고 계시는겁니다. 허리까지 같이 돌아간다는 느낌이 있으시면 하체에 힘을 주고 해보세요

 

횟수는 1회 운동시 10번씩 20번 회전이 기준입니다.

 

운동2

다음은 같은 준비자세에서 만세 자세를 취해줍니다. 그리고 허리를 곧게 편 상태에서 수건을 뒷목으로 천천히 옮겨줍니다. 사실 수건을 높이 들고 곧은 자세로 버티는것만으로도 굉장한 운동 효과가 있다고 하는데요. 따라해 보시면 쉽지 않다는 것을 알 수 있으실꺼에요~

 

이 자세에서 중요한것은 팔꿈치를 뒤쪽으로 밀어내고 견갑골을 안쪽으로 모으는데에 있습니다.  허리가 꺽인다는 느낌을 받으신다면 등쪽에 힘이 제대로 전달되지 않을겁니다. 이때는 배에 힘을주고 무게 중심을 뒤쪽으로 놓으시면 됩니다.

팔을 W자를 만들때는 허리를 꺽거나 가슴을 내밀지 말아야 하며 척추가 일자가 된 상태로 조여주셔야 효과가 좋습니다.

정확한 자세로 꾸준히 하셔야 효과가 있는 만큼 하루 5분간만 시간을 내셔서 직장에서, 가정에서 스트레칭 해주시면 좋을듯 합니다.  그럼 다음에 다시 재미있는 글로 찾아오겠습니다. 

 

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